Wprowadzenie
Film poświęcony jest zagadnieniu wypadania włosów podczas stosowania diety niskowęglowodanowej. Prowadzący omawia trzy kluczowe hormony oraz rolę witaminy D w procesie zachowania prawidłowego porostu włosa. Celem materiału jest wyjaśnienie mechanizmów odpowiedzialnych za patologiczne łysienie, zaprezentowanie faz cyklu rozwoju włosa oraz wskazanie praktycznych kroków minimalizujących utratę włosów.
1. Łysienie fizjologiczne a patologiczne
Podstawowe rozróżnienie dotyczy łysienia fizjologicznego, w którym przeciętnie tracimy około 100 włosów dziennie, od łysienia patologicznego, kiedy wypadająca objętość jest zdecydowanie większa i widoczna gołym okiem. W filmie pokazano:
- Skalę Ludwiga (kobiety) – trzy stopnie zaawansowania łysienia: od łagodnego przerzedzenia (typ I) po zaawansowane odsłonięcie skóry (typ III).
- Skalę Norwooda (mężczyźni) – siedem etapów łysienia androgenowego, od minimalnego cofania się linii czoła do niemal całkowitego wyłysienia.
Patologiczne wypadanie oznacza, że mieszki włosowe nie otrzymują wystarczającej ilości sygnałów hormonalnych oraz składników odżywczych, co prowadzi do zahamowania syntezy nowych włosów.
2. Budowa włosa i cykl wzrostu
Włosy wyrastają z mieszków umieszczonych w skórze właściwej. Kluczowe etapy:
- Anagen (2–7 lat) – faza aktywnego wzrostu około 90% włosów.
- Katagen (2–3 tygodnie) – przejściowy etap zaniku aktywności mieszka.
- Telogen (2–3 miesiące) – faza spoczynku zakończona egzogenem, czyli wypadaniem włosa.
Synchronizacja faz (np. przez stres lub głodówki) powoduje masowe przejście do telogenu i nagłe nasilenie wypadania.
3. Kluczowe hormony i witamina D
Trzy hormony niezbędne do prawidłowego wzrostu włosów:
- Progesteron – hamuje enzym 5α-reduktazę, ograniczając przemianę testosteronu do DHT, który uszkadza mieszki.
- Estradiol (estrogen) – wspomaga ukrwienie skóry głowy, ale nadmiar w zaburzonej proporcji pogłębia problemy.
- Witamina D (kalcytriol) – hormon regulujący aktywność komórek macierzy mieszka, niezbędny do inicjacji nowego włosa.
Poziom hormonów powstaje z cholesterolu, więc wysokie stężenie insuliny (insulinooporność) może blokować tę ścieżkę.
4. Wpływ diety ketogenicznej
- Obniżenie insuliny sprzyja prawidłowej syntezie hormonów sterydowych i regeneracji mieszków.
- Tymczasowe nasilenie wypadania po kilku tygodniach keto wynika ze stresu metabolicznego i utraty masy – synchronizuje cykl włosowy.
- Oczekiwanie 3 miesięcy – tyle trwa pełen obrót cebulki od anagenu do telogenu i ponownego wzrostu silnych włosów.
5. Rekomendacje praktyczne
- Diagnoza hormonu D i profil steroidowy – przed suplementacją warto sprawdzić poziom progesteronu, estradiolu i witaminy D.
- Dieta i styl życia – unikać nadmiernych restrykcji kalorycznych, wprowadzić higienę snu i radzenie ze stresem.
- Suplementacja witaminy D – wspomóc niedobory kalcytriolu, dbając o dostęp do słońca.
- Cierpliwość – początkowy wzrost wypadania jest przejściowy.
Wnioski:
- Wypadanie włosów na diecie keto bywa przejściowe i wynika głównie z synchronizacji cyklu wzrostu pod wpływem stresu metabolicznego.
- Kluczowa jest równowaga trzech hormonów (progesteronu, estradiolu, kalcytriolu) oraz prawidłowa podaż lipidów.
- Masa ciała i stres psychiczny wpływają na fazy wzrostu włosa; redukcja insuliny działa ochronnie.
- Warto poczekać około 3 miesięcy na odrost nowych, mocniejszych włosów.
Tezy:
- Dieta ketogeniczna może początkowo nasilić wypadanie włosów, ale długoterminowo będzie je wzmacniać.
- Niedobory hormonów steroidowych i witaminy D są przyczyną wielu przypadków patologicznego łysienia.
- Synchronizacja faz cyklu wzrostu pod wpływem stresu powoduje masowe przejście włosów do fazy telogenu.
Dlaczego warto zapoznać się z filmem?:
- Precyzyjne wyjaśnienie mechanizmu faz wzrostu włosa i przyczyn synchronizacji wypadania.
- Równoległe omówienie trzech hormonów i ich zaburzeń w łysieniu.
- Praktyczne wskazówki minimalizujące wypadanie włosów podczas diety keto.
- Zrozumienie związku pomiędzy stresem metabolicznym a zdrowiem mieszków włosowych.
- Informacje o wpływie insuliny i cholesterolu na syntezę hormonów sterydowych.